พูดถึงเรื่องอยากผอม คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับควบคุมอาหาร ลดปริมาณอาหารลง แต่นั่นก็จำเป็นต้องมีวินัยอย่างสูง เพื่อที่จะได้หุ่นที่ผอมเพรียว ดูสุขภาพดี แต่เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่เร่งรีบ ทำให้เวลาออกกำลังกายยิ่งน้อยนิด และด้วยความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง ก็เป็นข้ออ้างชั้นดีในการไม่ออกกำลังกาย และยิ่งเหนื่อยล้าก็อยากกินอะไรที่อร่อยๆ ยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกเรื่อยๆ งานเข้าแล้วไง อยากผอม น้ำหนักกับยิ่งเพิ่ม ทำยังไงดีทีนี้ ลองเปลี่ยนอาหารมื้อปกติของคุณดูสิ เทคนิคง่ายๆ ของคนอยากผอมแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย คือการกิน แต่ไม่ใช่ว่า อดอาหารนะ เพียงแค่คุณต้องรู้ว่าการที่ อยากผอม ต้องกินอะไรบ้าง ? และนำอาหารเหล่านั้น มาเติมลงในมื้อปกติ และลดอาหารมื้อปกติบางส่วนลง หรือถ้าให้ดี แทนที่อาหารเหล่านี้ ลงในอาหารมื้อปกติเลยก็ได้  เปลี่ยนการกินเพียงเท่านี้ ก็สามารถกิน เพื่อลดน้ำหนักได้แล้ว แถมอาหารเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ กินให้ผอมเร็ว จนเกินไป…

สุขภาพดีและความงามมีความเกี่ยวพันกัน ปัจจุบันนี้คนให้ความสำคัญกับคำว่า “พลังแห่งภูมิคุ้มกัน” (Immune power) กันมากขึ้น เพราะภูมิคุ้มกันที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยคงสุขภาพที่แข็งแรงไปนาน ๆ แต่ยังช่วยรักษาให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและช่วยคงความงามของผิวพรรณและเส้นผมด้วย มารู้กฎการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักกันเลย 3 กฎการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง 1. การรับประทานอาหารเพียง 70 เปอร์เซ็นต์ แม้เม็ดเลือดขาวมีบทบาทสำคัญในการฆ่าไวรัสและแบคทีเรียที่บุกรุกเข้าสู่ร่างกาย แต่การรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ปริมาณของเสียสะสมในเลือดสูง และทำให้เม็ดเลือดขาวต้องหันมาทำหน้าที่ขจัดของเสียที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย เพื่อลดภาระการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว และเพิ่มความแข็งแรงให้กับภูมิคุ้มกันของร่างกายสิ่งแรกที่ควรปฏิบัติ คือ รับประทานอาหารพออิ่มท้องปริมาณวันละ 70 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยตัวอย่าง การรับประทานเมื่อพิจารณาตามปริมาณพลังงานที่ควรรับต่อมื้อมี ดังนี้ คือ- หากปกติรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า : เที่ยง : เย็น = 600 :…

หลายคนเลี่ยงการตากฝนไม่ได้ ทำให้เป็นหวัดอยู่บ่อย ๆ วันนี้เราจึงนำวิธีดูแลตัวเองหลังตากฝน มาฝากกัน 1. ให้อาบน้ำ สระผมทันที หลังตากฝน ไม่ควรนั่งเล่นจนตัวแห้ง หรือผมแห้ง และไม่ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าแค่เพียงอย่างเดียว แต่จำเป็นต้องอาบน้ำและสระผมทันที เพื่อทำการล้างมลภาวะ และสิ่งสกปรกที่ถูกชะล้างมากับน้ำฝน เช่น แบคทีเรีย ซึ่งจะทำให้คุณป่วยเป็นหวัดได้ง่ายมากขึ้น 2. รีบเช็ดตัวและผมให้แห้ง หลังจากอาบน้ำและสระผมแล้ว ควรรีบเช็ดตัวและผมให้แห้งสนิท เพื่อจะได้ไม่ต้องทนอยู่กับความชื้นนาน ๆ จนเป็นหวัด ซึ่งในบางคนอาจรุนแรงถึงขั้นเป็นปอดบวมได้เลย 3. ทำตัวให้อุ่น เพื่อคืนความอบอุ่นให้กับร่างกาย และป้องกันไม่ให้ไวรัสก่อตัวขึ้นภายในร่างกาย จนทำให้เป็นหวัด แนะนำให้ห่มผ้า จิบชาร้อน หรือน้ำอุ่น 4. พักผ่อนให้เพียงพอ ในวันที่ตากฝน ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่ พร้อมกลับมาสดใสและตื่นเต็มอิ่มได้ในเช้าวันถัดไป…

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ สาเหตุอาจเกิดจาก ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับตื้นขึ้น หรือความต้องการของร่างกายที่ต้องการหลับยาว ๆ อาจลดลง ลองสังเกตดูว่ามี อาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรือไม่ ถ้าไม่มีก็น่าจะหลับได้เพียงพอ อีกอย่างหนึ่งที่พบได้ คือ การที่ผู้สูงอายุมักง่วง และเข้านอนเร็วกว่าปกติ เช่น เข้านอนเวลา 20.00 น. ตื่นเร็วกว่าปกติ เช่น ตื่นตอนตี 2 ตี 3 แล้วไม่หลับอีก นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน  รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึกแล้วหลับต่อได้ยาก เช่น มีต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะหลายครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับ บางคนมีอาการปวดข้อ ปวดกระดูก เป็นตะคริว ทำให้ต้องตื่นมาตอนดึก ตลอดจนบางครั้งอาจเกิดจากยาบางชนิดที่รับประทานส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เช่น …

นอนกัดฟันเป็นความผิดปกติเกิดขึ้นขณะกำลังหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่สร้างความเจ็บปวดให้กับคุณได้ และเป็นภาวะที่วินิจฉัยได้ยาก มีลักษณะเฉพาะคือ มีการกัด ขบฟันไปมา มีการเกร็งของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการบดเคี้ยว อาการจะเป็นมากในขณะนอนหลับ คนไข้อาจมีอาการปวดหัวเรื้อรัง ปวดใบหน้า เจ็บกราม เมื่อตรวจฟันจะพบฟันสึก ฟันแตกหรือร้าว สาเหตุของการนอนกัดฟัน ►ความเครียดและความวิตกกังวล – อารมณ์ความรู้สึกในแง่ลบ เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการนอนกัดฟัน โดยความเครียดสามารถทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณกรามและใบหน้า ทำให้เกิดการกัดฟันได้►ความผิดปกติของการนอน (Sleep disorder) – การนอนกัดฟัน สัมพันธ์กับกลุ่มอาการที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA – Obstructive Sleep Apnea) การนอนกรน หรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ ระหว่างนอนหลับ►การสบฟันที่ผิดปกติ – การสบฟันที่ไม่ดี หรือฟันที่เรียงตัวไม่ตรง อาจนำไปสู่การนอนกัดฟันได้…