Skip to content
1. มีเวลาการนอนเยอะ แต่ตื่นมาไม่สดชื่น
บางคนชั่วโมงการนอนหลับสั้น แต่คุณภาพของการหลับได้ ส่วนหนึ่งเกิดจากปัจจัยภายในร่างกายทางด้านพันธุกรรมเข้ามาเกี่ยวข้อง และการปรับตัวของร่างกาย ส่วนคนที่ชั่วโมงการนอนเยอะ แต่ตื่นมาแล้วกลับไม่สดชื่นนั้น เป็นเพราะนอนได้แค่ระยะหลับตื้น หรือสะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ มีผลทำให้การทำงานของระบบหายใจและหลอดเลือดทำงานหนัก กลายเป็นว่าตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียแทนที่จะรู้สึกสดชื่น
2. การมีโรคประจำตัวด้วย ทำให้มีปัญหาการนอนไม่พอ
ปัจจุบันผู้ป่วยจำนวนมากที่มารับการตรวจสุขภาพแล้วพบว่า มีปัญหาความผิดปกติในการนอนร่วมด้วย และพบมากขึ้นเรื่อย ๆ ถือเป็นภัยเงียบที่เป็นต้นเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อาทิ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ
3. การนอนไม่เต็มทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
อาการที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เต็มที่ซึ่งพบได้บ่อย เช่น ง่วงและเพลียกลางวัน ประสิทธิภาพความคิดความจำลดลง ลืมง่าย กลางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรนร่วมกับหยุดหายใจชั่วขณะ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
4. การนอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่ขึ้นอยู่กับการหลับลึกด้วย
ฉะนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาแค่จำนวน 7 – 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับความลึกของการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเวลาเข้านอน – ตื่นนอนที่เหมาะสม ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป
วิธีแก้ที่ทำแล้วเห็นผลขึ้น
1. การนอนให้เป็นเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียงเวลาเดิม
2. ผ่อนคลายร่างกาย เช่น ฟังเพลง ดูหนัง แช่น้ำอุ่น จุดเทียนหอม อ่านหนังสือ
3. สร้างสภาพแวดล้อมในการนอน มืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน (บางคนอาจจะเปิดเสียงฝนตกแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้น)
4. อุณหภูมิห้องต้องพอดี ไม่หนาวเกินไป หรือร้อนเกินไป
5. ที่นอนต้องนุ่ม หรือไม่แข็งเกินไป
6. ออกกำลังกายในตอนกลางวันให้รู้สึกเหนื่อย
7. เลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยการนอนหลับ สำหรับใครที่สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เราขอแนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Z-Night ตัวช่วยในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้ร่างกายหลับลึก หลับได้นาน ไม่ตื่นระหว่างคืน และเมื่อตื่นนอนก็ไม่มีอาการง่วงเพลียนั่นเอง
