Skip to content
ร่างกายของเราทุกคน ต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่เราจะหลับอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น และระยะเวลาที่เราพักผ่อนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายคนเราหรือยัง
ความเชื่อที่ว่าการต้องนอน 8 ชั่วโมง/คืน คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าการนอนหลับคือการหยุดทำงานของสมอง และร่างกาย แต่ในความเป็นจริงสมองเรายังคงทำงานอยู่ แต่ทำเป็นจังหวะ ทำให้เกิดจังหวะการนอนหลับเป็นวงจร (Cycle)
วงจรการนอนหลับของเราจะถูกแบ่งเป็น 4 ระยะหลัก ๆ ก็คือ
ระยะที่ 1 ช่วงเริ่มง่วง
เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สมองทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกจะไม่งัวเงีย
ระยะที่ 2 ช่วงเคลิ้มหลับ
เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับกับช่วงหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ใช้เวลามากกว่า 50% ของการนอน
ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก
เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะการพักผ่อนมากที่สุด ซึ่งหากถูกปลุกในช่วงนี้จะงัวเงียมาก ๆ (สาเหตุที่บางวันเราตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะเราตื่นในช่วงนี้นั่นเอง)
ระยะที่ 4 ช่วงหลับฝัน
เป็นช่วงที่สมองทำงานปกติใกล้เคียงกับตอนตื่น ทำให้ช่วงนี้เราสามารถฝันเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่าระยะอื่น ๆ
โดย 1 รอบวงจรการนอน จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ประกอบด้วย
⏱ระยะที่ 1 – 3 ประมาณ 80 นาที
⏱ระยะที่ 4 อีกประมาณ 10 นาที
ซึ่งในหนึ่งคืนของการนอนหลับ เราควรมีจำนวนรอบการนอน 3 – 6 รอบ เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ และทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่นั่นเองดังนั้นถ้าอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ แล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนาน ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าขัดจังหวะการนอนที่ยังไม่ครบวงจรนั่นเอง
กฎการนอนหลับ 90 นาที
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 06:00 น.
เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 21:00 น. / 22:30 น. / 00:00 น. / 01:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 07:00 น.
เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 08:00 น.
เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 23:00 น. / 00:30 น. / 01:30 น. / 03:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 09:00 น.
เวลาที่ควรเข้านอน 00:00 น. / 01:30 น. / 03:00 น. / 04:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 10:00 น.
เวลาที่ควรเข้านอน 01:00 น. / 02:30 น. / 04:00 น. / 05:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 11:00 น.
เวลาที่ควรเข้านอน 02:00 น. / 03:30 น. / 05:00 น. / 06:30 น.
หากเราต้องการตื่นนอนตอน 12:00 น.
เวลาที่ควรเข้านอน 03:00 น. / 04:30 น. / 06:00 น. / 07:30 น.
สำหรับใครที่นอนหลับยาก และสะดุ้งตื่นกลางดึก เราขอแนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Z-Night ตัวช่วยในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้ร่างกายหลับลึก หลับได้นาน ไม่ตื่นระหว่างคืน และเมื่อตื่นนอนก็ไม่มีอาการง่วงเพลีย เพราะไม่มีอะไรมาขัดจังหวะการนอนที่ยังไม่ครบวงจรนั่นเอง
วิธีรับประทาน เพียงทานวันละ 1 เม็ดก่อนนอน
สั่งซื้อสินค้าได้แล้ววันนี้ คลิกเลย
