Skip to content
เคยเป็นกันไหมคะ ที่อยากจะมีเวลาเลือกอาหาร ออกกำลังกาย นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่ก็รู้สึกว่ายากเหลือเกินที่บรรดาชาวออฟฟิศ หรือวัยทำงานจะมีเวลามานั่งดูแลสุขภาพ เลือกอาหารที่ดีหรือออกกำลังกาย แต่สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่อาจมองข้ามได้ หากไม่เริ่มดูแลตอนนี้ คงสายไปแน่ ๆ ถ้าจะเริ่มตอนที่มีเวลาว่างหลังเกษียณ วันนี้เรามีทริคดี ๆ ที่ทำได้ง่ายมาก ๆ มาแนะนำชาวออฟฟิศเพื่อให้ยังคงมีสุขภาพดีกันค่ะ
1. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า
เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากวัยทำงานอย่างเราพลาดมื้อเช้าไปจะส่งผลให้ร่างกายไม่พร้อมต่อการทำงานนั่นเอง นอกจากนี้การงดมื้อเช้ายังทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อกลางวันและกินมื้อกลางวันเยอะขึ้นได้อีกด้วย
2. กินมื้อเที่ยงแบบ Healthy
วิธีที่ง่ายมาก ๆ ในการเลือกกินมื้อเที่ยงคือเลือกอาหารประเภท ต้ม ตุ๋น นึ่ง และใช้หลักการจัดจานแบบ 2 : 1 : 1 ซึ่งหมายถึงหากแบ่งจานข้าวออกเป็น 4 ส่วน ให้กินผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน
3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน
แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 8 แก้วหรืออย่างน้อย 1.5 ลิตร/วัน ควรดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำอัดลมในที่ทำงาน
4. หากเลิกงานไม่ตรงเวลา ให้หาอาหารรองท้อง
หากติดงาน ไม่สามารกลับตรงเวลาหรือกินข้าวตรงเวลาได้ ควรหาขนมที่ดีต่อสุขภาพมาติดกระเป๋าไว้เพื่อกินรองท้อง เช่น นมถั่วเหลือง ขนมปังโฮลวีต
5. ขยับร่างกายระหว่างทำงานบ้าง
ไม่นั่งจมอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป เราสามารถลุกเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือลุกมายืดกล้ามเนื้อก็ได้
