Skip to content
อาการไม่สดชื่น หรืออ่อนเพลียหลังตื่นนอน มีความเครียด มีอาการมึนงง วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง มักจะมีสาเหตุมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ อาการเหล่านี้เป็นผลเสียต่อสุขภาพกาย และสุขภาพใจได้
เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังนี้
1. ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือก่อนเวลานอน 4 – 6 ชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด หรืออาหารหวานมาก และงดอาหารอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนนอน
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก และตื่นบ่อย
5. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ระยะเวลาที่ควรเข้านอนคือ 21.00 – 23.00 น. รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาด้วย
6. จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน
7. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน นั่งสมาธิ เดินเบา ๆ ไปมา หรืออาบน้ำอุ่น
8. ไม่งีบหลับในเวลากลางวัน จะส่งผลให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
