Skip to content
ภาวะหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ถือเป็นปัญหาใหญ่ที่ต้องรีบแก้ หากปล่อยทิ้งไว้ จะส่งผลต่อบุคลิกภาพ และความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อตามมา โดยภาวะนี้พบได้บ่อยในวัยทำงาน
หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น สังเกตได้อย่างไร
– ศีรษะยื่นไปข้างหน้า
– กระดูกสันหลังส่วนคอระดับบนแอ่นมากกว่าปกติ
– ไหล่ค่อม บ่ายก
– กระดูกสันหลังส่วนอกระดับบนโค้งมากกว่าปกติ
วิธีเช็ค ให้ยืนส้นเท้า และก้นชิดกำแพง ส่วนไหล่และหลังจะต้องชิดกับกำแพง
สาเหตุที่เกิดหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น
สาเหตุที่เกิดหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น
เกิดขึ้นจากลักษณะการทำงาน และพฤติกรรมการทำงานของบุคคล ลักษณะการทำงานที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคนั้น มักเป็นงานที่อยู่ในท่าก้ม การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งแบบไม่พิงพนักเก้าอี้ รวมไปถึงอิริยาบถเดิมซ้ำ ๆ มีการเคลื่อนไหวน้อย งานที่ต้องใช้สมาธิ เช่น งานคอมพิวเตอร์ งานในสำนักงาน อาชีพเย็บผ้า ก้มเล่นสมาร์ทโฟน อ่านหนังสือในท่าเดิม ๆ ขับรถในระยะเวลานาน ๆ การปั่นจักรยาน นอนหมอนสูง สะพายกระเป๋าหนัก ยกของหนังเป็นประจำ เล่นเวทแต่กล้ามด้านหน้าไม่เล่นด้านหลัง
ซึ่งอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวต้องทำงานหนักมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้โครงสร้างและกล้ามเนื้อเกิดการปรับตัวในรูปแบบที่ผิด ส่งผลให้เกิดอาการดังกล่าวจนหลังค่อมได้
การรักษาภาวะหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น สามารถทำได้ดังนี้
1. เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบ่า แขนไขว้หลัง เอียงหัวไปฝั่งตรงข้ามพร้อมใช้มือช่วยจับ ยืดค้างไว้ 10 วินาที
2. เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อคอ ท้ายทอยชิดกำแพง กดคางไปด้านหลัง (ทำแล้วเหนียงจะออก) ค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง
3. เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก บีบสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง
4. เพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหน้าอก ยกแขนขึ้นประมาณ 90 องศา ก้าวขามาด้านหน้าพร้อมโน้มตัว จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที/ครั้ง
ถ้ารู้ตัวแล้วอย่าปล่อยไว้นาน ถ้าไม่รีบปรับภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา ทำให้คุณภาพการใช้ชีวิตประจำวันลดลงได้
