คำพูดที่ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” เป็นนิยามของการทำงานบ้านได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการทำงานบ้านจะมีการขยับร่างกาย เคลื่อนไหว อย่างมาก ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้นั่นเอง
1. กวาดบ้าน/ดูดฝุ่น
เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนและช่วงหน้าท้อง โดยเมื่อกวาดบ้านไปเรื่อย ๆ นานว่า 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี หรือหากดูดฝุ่น 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 376-752 แคลอรี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแรงด้วย
2. ถูบ้าน
การถูบ้านเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ และช่วยกระชับหน้าท้อง โดยจะใช้ไม้ถูบ้านหรือใช้ผ้าถูโดยตรงเลย ก็สามารถเผาผลาญได้ โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรีเลย
3. ล้างจาน
การล้างจานนอกจากจะช่วยออกกำลังกายบริเวณแขนแล้ว เวลาล้างจานอาจจะเพิ่มการเขย่งปลายเท้าเป็นระยะ ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อเท้าและน่องให้ดูกระชับเพิ่มขึ้นได้ และแม้ว่าการล้างจานจะไม่ได้มีการขยับร่างกายมากมายนัก แต่การล้างจานก็สามารถเผาผลาญพลังงานราว 63 แคลอรีเวลา 30 นาที และอาจเพิ่มขึ้นได้อีกหากต้องล้างจานนานขึ้น หรือออกแรงล้างจานที่สกปรกมาก ๆ
4. ซักผ้า
การซักผ้าเป็นการอออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนแบบเต็ม ๆ ทั้งการขยี้ผ้าตอนซัก ออกแรงบิดผ้าการสะบัดผ้าตากแดด ล้วนเป็นงานบ้านที่ช่วยการเผาผลาญทั้งนั้น โดยการซักผ้า 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 240 แคลอรีต่อชั่วโมง การซักผ้าด้วยมือนอกจากจะสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ยังทำให้ผ้าสะอาดมากกว่าการซักด้วยเครื่องซักผ้าอีกด้วย
5. เปลี่ยนผ้าปูที่นอน
การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนโดยการต้องยกฟูกที่นอนที่หนัก ๆ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อแขน และช่วยทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น นอกจากนี้ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย ๆ เป็นสิ่งที่ดี เรื่องสุขอนามัยและความสะอาด โดยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 60 แคลอรี
6. เช็ดหน้าต่าง/กระจก
การออกแรงเช็ดหน้าต่างหรือประตูกระจกจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ โดยการเช็ดบ้านทั้งหลังเทียบเท่ากับ การวิ่งรอบสนามกีฬาสัก 3 รอบ นอกจากนี้ ยังช่วยให้หน้าต่างและกระจกสะอาด เมื่อเปิดลมจะได้ไม่หอบฝุ่นที่จับตัวอยู่เข้ามาในบ้าน
7. ล้างรถ
นอกจากการล้างรถจะช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนแล้ว การโยกตัวตอนล้างรถยังช่วยให้ร่างกายส่วนอื่น ๆ ได้เคลื่อนไหวอีกด้วย โดยการล้างรถจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 180-250 แคลอรี นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดค่าล้างรถได้อีกด้วย
