Skip to content
“ก้มเล่นมือถือ” พฤติกรรมเสี่ยงกระดูกคอเสื่อม
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก ซึ่งมีสาเหตุมาจากการก้มเล่นมือถือเป็นเวลานาน ๆ มากกว่าวันละ 10 ชั่วโมง โดยอาการปวดคอเรื้อรัง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทส่วนคอ (Text Neck Syndrome)
โรค Text Neck Syndrome เกิดจากอะไร ?
พฤติกรรมสังคมก้มหน้า การก้มหน้าเล่นมือถือ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ เป็นเวลานาน เป็นสาเหตุของการเกิดโรค Text Neck Syndrome โดยการก้มหน้าลงทุก 15 องศา จะทำให้คอ และบ่าต้องรับน้ำหนักมากสูงสุดถึง 27 กิโลกรัม
0 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 4.5-5 กิโลกรัม
15 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 12 กิโลกรัม
30 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 18 กิโลกรัม
45 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 22 กิโลกรัม
60 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 27 กิโลกรัม
เพราะน้ำหนักที่เกิดขึ้นจากการกดทับจึงส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอ ให้มีการปูด แตก และการเคลื่อนของหมอนรองกระดูกจนไปกดทับเส้นประสาทส่วนคอ ยิ่งก้มมากเท่าไร คอและบ่ายิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้น
เราเป็น Text Neck Syndrome แล้วหรือยัง ?
อาการของโรค Text Neck Syndrome มีหลายระดับ โดยมีตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อย มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า สะบัก และหัวไหล่ ไปจนถึงอาการที่สามารถสร้างปัญหารุนแรง เช่น อาการชา หรืออ่อนแรงของแขนและมือ ที่อาจะเกิดจากความเสื่อมของแนวกระดูก หรือหมอนรองกระดูกคอ ซึ่งก่อให้เกิดการกดทับของไขสันหลัง หรือรากประสาทบริเวณคอ สังเกตอาการที่เป็นสัญญาณเตือนได้ดังนี้
– ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ช่วงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก
– มีอาการอ่อนแรงของแขนและมือ
– มีอาการชา ปวดร้าวจากคอไปยังมือ
โดยหากมีอาการแนะนำให้มาพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และรักษาได้อย่างเหมาะสม โดยการรักษาจะแบ่งออกเป็นการรักษาโดยการกายภาพบำบัด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อให้อาการดีขึ้นและไม่ให้อาการกลับมาเป็นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจะมีกลับมาเป็นใหม่ได้ หากยังคงมีพฤติกรรมในการก้มเล่นมือถือแบบเดิมอีก และในผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง แพทย์อาจมีการพิจารณารักษาโดยการผ่าตัด กรณีที่มีความเสื่อมของกระดูกหรือหมอนรองกระดูก ร่วมกับการกดทับของรากประสาทรุนแรง ซึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวินิจฉัยของแพทย์
วิธีการป้องกัน Text Neck Syndrome
– ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้งานมือถือ โดยปรับองศาของคอให้อยู่ในแนวตรงมากที่สุด พักสายตา เปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะทุก 30 นาที ไม่อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
– จำกัดเวลาในการใช้มือถือ และลดเวลาในการใช้งานอย่างเหมาะสม
– ควรให้มือถืออยู่ในแนวตรงระดับสายตา ไม่ก้มหลัง และไม่ห่อไหล่ขณะใช้งาน
– ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ
