ผลไม้เป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายหลายคนคงจะคุ้นเคยกันแล้วซึ่งผลไม้มีทั้งรสเปรี้ยว รสหวาน หวานน้อย หวานมาก แต่ผลไม้ชนิดไหนบ้างที่ปริมาณน้ำตาลพุ่งสูงปรี๊ด ที่ต้องควรระวังเวลากิน และกินในปริมาณที่เหมาะสม ดูเลย
1. ทุเรียน
ทุเรียน ผลไม้ที่หลาย ๆ คนชื่นชอบกัน ทั้งทุเรียนสด และการนำไปแปรรูป เช่น ข้าวเหนียวทุเรียนราดด้วยกะทิ ซึ่งทุเรียน 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม
2. ละมุด
ละมุดผลไม้ที่มีความหวานเฉพาะตัวอย่างมาก และเป็นผลไม้ที่มีเฉพาะบางฤดูกาลเท่านั้น ลูกละมุดหากยังไม่สุกมากจะมีความกรอบ หวาน แต่เมื่อสุกมากเนื้อจะนุ่ม และให้รสหวานจัด ซึ่งละมุด 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม ดังนั้นจึงควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินไป
3. น้อยหน่า
น้อยหน่าเป็นผลไม้ที่มีความหอม และหวานมาก เพราะน้อยหน่า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 16 กรัม ดังนั้น เวลาทานน้อยหน่า ควรทานแต่พอดี ซึ่งในปัจจุบันน้อยหน่าก็เริ่มหาทานได้ยากขึ้น
4. เงาะ
ผลไม้ที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าหวานมาก ๆ ซึ่งเงาะ100 กรัม มีปริมาณน้ำตาลถึง 17.9 กรัม เพราะฉะนั้นไม่ควนทานเยอะจนเกินไป หรือทานประมาณไม่เกิน 4-6 ลูกต่อวัน
5. ขนุน
เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน และมีน้ำตาลสูงพอ ๆ กับทุเรียน เพราะขนุน 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม ซึ่งการทานขนุนไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป แนะนำว่าให้ทานนาน ๆ ครั้ง เพราะถ้าทานบ่อย ๆ และทานในจำนวนมาก รับรองน้ำหนักขึ้นแน่ ๆ
6. กล้วย
โดยเฉพาะกล้วยไข่ 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 22 กรัม รองลงมา คือกล้วยหอม 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม และกล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 19 กรัม ซึ่งการทานกล้วย ไม่ควรทานสุกเกินไป เพราะจะมีน้ำตาลที่สูงมาก
7. ลำไย
เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะในลำไย 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 18 กรัม และสำหรับใครที่ชอบทานแนะนำว่าให้ลดปริมาณการทานลง เพราะถ้าทานลำไยมากไปนอกจากจะได้รับน้ำตาลสูงแล้ว ยังสามารถทำให้เป็นร้อนในได้อีกด้วย
