Skip to content
พฤติกรรมเนือยนิ่ง หรือ Sedentary Lifestyle คือ การนั่งหรือนอนในกิจกรรมต่าง ๆ โดยใช้พลังงาน 1.5 MET และมีผลวิจัยออกมาว่า พฤติกรรมดังกล่าวนี้เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ด้วย
พฤติกรรมเนือยนิ่งส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน โดยทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลเป็นพลังงานลดลง น้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด อาจสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกจากการไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่ควร ร่างกายจึงเสี่ยงต่อการเกิดโรค
ดังนั้นเราควรรู้จักกับพฤติกรรมเนือยนิ่งให้มากขึ้น รู้ถึงโรคต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นกับพฤติกรรมนี้ และลดความเสี่ยงด้วยการหากิจกรรมต่าง ๆ มาทำ วันนี้จึงมีเคล็ดลับเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อลดพฤติกรรมเนือยนิ่งมาฝากกัน ดูเลย
โรคที่มากับพฤติกรรมเนือยนิ่ง
1. โรคอ้วน
2. คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูง
3. โรคหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหัวใจขาดเลือด
4. โรคหลอดเลือดสมอง
5. โรคเบาหวานชนิดที่ 2
6. โรคกระดูกพรุน หรือปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า
7. โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล
หากมีพฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นระยะเวลานาน จะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
กิจกรรมช่วยลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง
1. ออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
2. ลุกขึ้นยืน หรือเดินคุยโทรศัพท์
3. เลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
4. หากไม่สะดวกออกกำลังกาย ให้ทำความสะอาดบ้านหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ขยับร่างกายในแต่ละวัน
5. เดินเล่นนอกบริเวณบ้าน หรือพาสุนัขไปเดินเล่น
6. หากนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน หยุดพักเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที เพื่อป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม
วิธีง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้สามารถลดพฤติกรรมเนือยนิ่งได้โดยไม่ต้องจำเป็นต้องหักโหมออกแรงจนเกินกำลัง แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปี ออกกำลังกายที่ระดับความหนักปานกลางเฉลี่ยสัปดาห์ละ 150 นาที หรืออย่างน้อยวันละ 30 นาทีควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กันด้วย
