Skip to content
ทุกคนน่าจะเคยเจอเรื่องฉุกเฉินที่มักจะเปิดอึเมื่ออยู่นอกบ้านแล้ว ถ้าหากเราปล่อยให้ระบบขับถ่ายทำงานไม่เป็นเวลา หรือมีอาการท้องผูกบ่อย ๆ อนาคตอาจทำให้เสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ได้แบบไม่รู้ตัว วิธีเลี่ยงที่ต้องทำ คือจะต้องขับถ่ายหลังตื่นนอนหรือทุก ๆ เช้าให้ได้ เพราะโดยธรรมชาติแล้ว ช่วงเวลา 5-7 โมงเช้า คือเวลาที่ลำไส้เราทำงานขับกากอาหารและของเสียออกจากร่างกาย หากเราฝึกร่างกายหรือปรับพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นเวลาได้ อาการที่น่าหงุดหงิดเหล่านี้ จะไม่วกกลับมากวนใจเราระหว่างวันแน่นอน ไปดูวิธีการบิวท์อึ ให้เราสามารถขับถ่ายได้ทุกเช้ากัน
1. ดื่มน้ำ 1-2 แก้วหลังตื่นนอน
สิ่งที่เราควรทำให้เป็นกิจวัตรคือการเติมน้ำให้กับร่างกายหลังตื่นนอน การดื่มน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิห้องในช่วงที่ท้องว่าง จะช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อุจจาระในลำไส้จะอ่อนตัว ทำให้ถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
2. กินโยเกิร์ต
ทั้งโยเกิร์ตเป็นถ้วย ๆ และนมเปรี้ยวมีโปรไบโอติกส์ ซึ่งถือเป็นแบคทีเรียดีที่มีชีวิตอยู่ในลำไส้ของคนเรา การเติมโปรไบโอติกส์จึงจำเป็นต่อร่างกาย เพราะช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นไปอย่างปกติ ทั้งยังช่วยสร้างสมดุลให้กับระบบย่อยอาหาร และลดแบคทีเรียไม่ดีที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วยนะ
3. นวดท้องกระตุ้น
นอนราบและใช้มือสองข้างนวดวน ๆ ที่ท้องในทิศทาง ‘ตามเข็มนาฬิกา’ ถือเป็นการนวดตามแนวลำไส้ใหญ่ ช่วยขับลมและกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอยากถ่าย ที่สำคัญคือห้ามนวดผิดทิศทางเด็ดขาด เพราะถือเป็นการผลักอึกลับไปอยู่ในที่ ๆ ไม่ควรอยู่ และอาจทำให้เราท้องผูกหนักกว่าเดิม
4. โยคะแก้ท้องผูก
ถ้านวดท้องกระตุ้นไม่เวิร์ก มาแอดวานซ์ด้วยการท่าโยคะง่าย ๆ ที่นอกจากจะเสริมความยืดหยุ่นของลำตัวแล้วยังดีต่อการทำงานของลำไส้ โดยเฉพาะท่าตั๊กแตน (นอนคว่ำ ประสานมือไว้ตรงสะโพก ยกเท้าสองข้างและเหยียดตึง) หรือท่าโยคะมุทรา (นั่งบนสันเท้า กำมือสองข้างวางใต้สะดือ และค่อย ๆ โน้มลำตัวมาด้านหน้า) ที่ช่วยเรื่องการบีบตัวของลำไส้
5. ท่านั่งชักโครกปราบเซียน
ปรับท่านั่งชักโครก จากที่เคยนั่งตัวตรง 90 องศา ให้เอียงตัวไปด้านหน้าทำมุม 35 องศา สำหรับใครที่รู้สึกว่าท่านี้ทำให้นั่งลำบาก ให้ลองหาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาวางรองเท้าเพื่อชันหัวเข่าขึ้นมาแทน การนั่งลักษณะนี้จะช่วยให้ลำไส้ไม่ถูกกดทับ และกล้ามเนื้อส่วนที่ปิดกลั้นอึคลายตัวมากขึ้น ช่วยประหยัดเวลาที่ใช้ในห้องน้ำได้แน่ ๆ
6. เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกากใย
อย่าง Bunch Ro-Se Fiber Plus ผลิตภัณฑ์รูปแบบชงที่มีกากใยมากมายรวมอยู่ในซองเดียว ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันดีท็อกซ์ของเสีย และขับถ่ายออกในช่วงเช้าได้อย่างแน่นอน เพียงผสมน้ำธรรมดา หรือน้ำเย็น 120 ml. คนให้ละลาย แล้วดื่มก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน
