การปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต 8 ด้าน จะทำให้อายุยืนได้เพิ่มมากขึ้นอีกถึง 24 ปี โดยจะมีประโยชน์ ดังนี้
– เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 40 ปี
จะอายุยืนเพิ่มขึ้น 24 ปี เท่ากับ 64 ปี
– เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 50 ปี
จะอายุยืนเพิ่มขึ้น 21 ปี เท่ากับ 71 ปี
– เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 60 ปี
จะอายุยืนเพิ่มขึ้น 18 ปี เท่ากับ 78 ปี
*หากเป็นผู้หญิงอายุยืนเพิ่มขึ้นมากสุด 22.6 ปี (น้อยกว่าผู้ชายที่ 24 ปี)
8 พฤติกรรมที่จะทำให้อายุยืนขึ้น มีดังนี้
1. การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเดินขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นเนิน ให้ได้วันละประมาณ 1 ชั่งโมงทุกวัน การออกกำลังกายจะลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้สูงถึง 46%
2. การไม่เสพยาเสพติด เพราะยาเสพติดมีโทษทั้งกดประสาท หลอนประสาท รวมถึงผิดกฎหมาย ถ้าไม่เสพเลยจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 38%
3. การไม่สูบบุหรี่ จะส่งผลดีต่อตนเอง และสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ต้องสูดดมควันบุหรี่อีกต่อไป และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 29%
4. การควบคุมความเครียด ซึ่งความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ถ้าสามารถจัดการความเครียดได้จะลดความเสี่ยงถึง 22%
5. การกินอาหารที่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ คนทั่วไปมักเข้าใจว่า ถ้าไม่กินเนื้อสัตว์จะไม่แข็งแรง และเป็นโรคขาดอาหาร แต่คนที่กินอาหารมังสวิรัติ มีสุขภาพสมบูรณ์กว่า ซึ่งจะลดความเสี่ยงได้ 21%
6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จนมึนเมา เพราะแอลกอฮอล์ส่งผลถึงสุขภาพ โดยเฉพาะโรคตับ ถ้างดได้จะลดความเสี่ยง19%
7. นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เพื่อให้ร่างกาย หัวใจ หลอดเลือดได้พักผ่อน และได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ซึ่งการหลับให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงลดความเสี่ยงได้ 18%
