Skip to content
หากถามว่าทุกคนกลัวการเป็นมะเร็งหรือไม่ น้อยคนที่จะปฏิเสธว่าไม่กลัว เมื่อโรคมะเร็งยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทยในปัจจุบัน และเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก โดยที่มะเร็งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้ที่มีอายุมากเท่านั้น เพราะร่างกายคนเราล้วนมีเซลล์ที่อาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ ในทางกลับกัน เซลล์มะเร็งก็สามารถถูกทำลายได้หากร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเรารู้ วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับตัวเอง
ปกติแล้วร่างกายเราจะมีการแบ่งเซลล์ทุกวัน เพื่อชดเชยเซลล์เก่าที่ตายไป โดยเม็ดเลือดขาวในระบบภูมิคุ้มกันจะทำหน้าที่คอยตรวจจับเซลล์ที่มีการแบ่งตัวผิดปกติ เมื่อพบเซลล์ผิดปกตินั้นก็จะทำลายทิ้งทันที แต่หากระบบภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีปัจจัยอื่น ๆ ในร่างกายที่เกื้อหนุนให้เซลล์ผิดปกติเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน ก็จะก่อให้เกิดการเกาะกลุ่มเป็นก้อนเนื้อในอวัยวะที่เอื้อต่อการเกิดเซลล์มะเร็งได้ ซึ่งในเพศชายและเพศหญิงก็จะมีความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างชนิดกัน
แม้โรคมะเร็งจะเกิดจากเซลล์ผิดปกติภายในร่างกาย แต่ปัจจัยภายนอกอย่างพฤติกรรมที่เราเคยชินก็มีส่วนสำคัญที่อาจกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิดปกติในร่างกายโดยไม่รู้ตัวได้
พฤติกรรมเหล่านี้ ทำให้คุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือเปล่า?
หากเราสามารถปรับเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้ ก็จะสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ทางหนึ่ง แต่อีกปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่เราไม่รู้ตัวนั่นก็ คือ ความเครียด ที่ไม่ได้รับการผ่อนคลายจนสะสม ซึ่งอาจจะไม่ได้เป็นสาเหตุหรือปัจจัยหลักของการเกิดโรคมะเร็งโดยตรง แต่เป็นปัจจัยสนับสนุนให้เซลล์มะเร็งเจริญเติบโต เนื่องจากความเครียดทำให้ฮอร์โมนในร่างกายบางส่วนหลั่งออกมามากกว่าปกติ เช่น คอร์ติซอล ที่เป็นอาหารของมะเร็ง ทำให้เซลล์มะเร็งเติบโตได้เร็วขึ้น รวมถึงความเครียดยังมีผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้น้อยลง มีผลให้ร่างกายเกิดการติดเชื้อได้ง่าย
สร้างภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรงได้อย่างไร
ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเปรียบเสมือนกองทัพที่มีทหารจำนวนมากและมีทักษะพร้อมรบกับข้าศึก เราสามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อเอาชนะโรคมะเร็งร้ายได้ด้วยการสร้างพฤติกรรมสุขภาพดีดังนี้
รับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อาหารโดยเฉพาะโปรตีนที่มีความสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายเช่น ช่วยสมานแผล เพิ่มเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว รวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ รับประทานอาหารที่มีกากใยอย่างเช่น ผักและผลไม้ เพราะนอกจากอุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการแล้ว ผักและผลไม้ยังเป็นพรีไบโอติกส์ (prebiotics) ที่ช่วยสร้างระบบนิเวศน์ที่สมบูรณ์ทำให้จุลินทรีย์ในร่างกายมีความสมดุล เพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่ภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและทำให้น้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่เหมาะสม
ลดการสัมผัสกับสารพิษ ไม่ว่าจะเป็นสารพิษในสภาพแวดล้อม เช่น ฝุ่น PM 2.5 โดยการใช้เครื่องฟอกอากาศ ล้างมือให้สะอาดบ่อยๆและลดการได้รับสารพิษจากอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกส์ ล้างผักผลไม้ก่อนรับประทาน ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุดสะอาด ไม่ควรรับประทานของดิบเพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย เช่น ปลาดิบ ผักสด ผลไม้สดหรือน้ำแข็งที่ไม่มั่นใจในความสะอาด
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหักโหมแต่ให้ใช้กล้ามเนื้อ เช่น การเดิน การแกว่งแขน โดยเริ่มต้นช้า ๆ จนเพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน กล้ามเนื้อจะช่วยส่งสัญญาณที่เรียกว่า myokine ให้กับภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลสารเคมีต่างๆในสมอง การอดนอนทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง ไม่ดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำและใช้เทคนิคช่วยในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่นและจบด้วยน้ำเย็น ฝึกสมาธิ
ทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อย่าง อาหารเสริม IMMU V+ ที่เลือกใช้สารสกัดอย่างเบต้ากลูแคน ที่มีโครงสร้างแบบ Beta -1, 3/1 , 6 – glucan จะมีคุณสมบัติเป็นเอนไซม์ให้แก่เม็ดเลือดขาว ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ในร่างกายได้อย่างถูกต้อง ให้มีประสิทธิภาพ จึงสามารถช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน และยังมีสารสกัดจากสมุนไพรหลายชนิด สกัดเอาวิตามินแบบเข้มข้นมาอัดรวมกันไว้ในรูปแบบวิตามินเม็ด ช่วยเสริมระบบภูกมิคุ้มกันให้แข็งแรง จึงสามารถช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับไวรัส แบคทีเรีย และภูมิแพ้ได้ เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวแบบสุขภาพดี ลดเสี่ยงโรคร้ายอย่างมะเร็ง!!
การผ่อนคลายความเครียด เพื่อคงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันไว้ ก็เป็นอีกทางหนึ่งในการป้องกันโรคมะเร็ง และหากเราสามารถปรับเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้ ก็จะสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ทางหนึ่ง
