หิวตอนดึก ทำไงดี ? ท้องร้องจ๊อก ๆ ยามดึก ไม่ใช่เรื่องตลกเลยใช่ไหม บางทีก็หิวจนนอนไม่หลับบ้างล่ะ บางทีก็อดใจไม่ไหว ต้องซัดบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปชามใหญ่ หรือคุ้ยหาของในตู้เย็นมาทานบ้างล่ะ นี่แหละค่ะสาเหตุที่ทำให้ลดความอ้วนเท่าไหร่ก็ไม่ผอมซักที แต่การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากระบบย่อยอาหารของร่างกายมีการทำงานช้าลงในช่วงเวลาดึก นอกจากนี้การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับและความสมดุลในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
แต่เดี๋ยวก่อน! กินน่ะกินได้ แต่อยากให้มีสติกันก่อนสักนิด เลือกกินอะไรที่มีประโยชน์ ไม่ทำให้เสียสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนจะดีกว่า หากคุณหิวตอนดึกและต้องการรับประทานอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีปริมาณพลังงานที่เหมาะสม ดังนี้
1. นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว
เลือกดื่มนมจืดแบบพร่องมันเนยอุ่น ๆ เพียงแค่ 1 แก้ว เต็มไปด้วยแคลเซียมและช่วยให้สมองได้ใช้ ทริปโตเฟน ที่กักเก็บอยู่ภายใน ช่วยจัดระบบของกล้ามเนื้อทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกนั่นเอง
2. ผลไม้สด
การทานผลไม้สดก็ช่วยให้เราอยู่ท้องได้สบายๆ ไม่ว่าจะเป็น แอปเปิล สาลี่ ฝรั่ง ผลไม้เหล่านี้ถือเป็นตัวช่วยดีๆ ในยามดึกของเรา แต่แนะนำว่าให้กินในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งปริมาณที่แนะนำคือ 1 จานรองกาแฟเท่านั้น เพราะถ้าหากกินในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นแทน
3. ไข่ต้ม 1 ฟอง
สุดยอดอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักที่จะไม่กล่าวถึงก็คงไม่ได้ เลือกรับประทาน 1 ฟอง ทั้งใบ ก็อิ่มสบายท้องแถมยังให้พลังเพียง 75 แคลอรี่เท่านั้น แต่หากไม่ได้รู้สึกโหยและหิว เราแนะนำเลือกรับประทานเพียงแค่เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง บอกเลยว่าให้แคลอรี่ที่ต่ำแบบต้องร้องว้าว เพราะว่า 25 แคลอรี่ เท่านั้น!
4.น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล
ประโยชน์ของเจ้าน้ำเต้าหู้คือสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตสูง เป็นอาหารแก้หิวที่เหมาะสุดๆในช่วงกลางคืนค่ะ เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 75 แคลอรี่เท่านั้น แต่ที่สำคัญอย่าลืมสั่งว่าไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะจ๊ะ
5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
บอกเลยว่าโยเกิร์ต เหมาะสุดๆสำหรับอาการหิวยามค่ำคืน จะทานเดี่ยวๆก็แค่ 80 แคลอรี่หรือจะทานคู่กับพวกธัญญาหารก็ยิ่งได้ประโยชน์และอยู่ท้อง ที่สำคัญเจ้าโยเกิร์ตยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย
6. น้ำเปล่า แคลอรีเท่ากับ 0 แต่ได้ความสดชื่น
