Skip to content
” นอนน้อย เกี่ยวอะไรกับ การทำให้อ้วน ? “ หลายคนคงตั้งคำถามนี้ขึ้นมากันอย่างแน่นอน แค่นอนน้อยเองนะ ถึงกับส่งผลต่อน้ำหนักเราเลยเหรอ อะ ! ถ้าอยากรู้กันแล้วตามมาไขข้อสงสัยกันเลย….
นอนน้อยทำให้อ้วน จริงไหม ?
คำตอบของคำถามนี้ ถ้าหากให้ตอบแบบตรง ๆ แล้วละก็ ต้องขอตอบว่า ” จริง! “ เพราะหากเรานอนไม่พอจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม ทำให้ต่ำลง ร่างกายจะไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควรจะเป็นนั่นเอง ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายกว่าปกตินั่นเอง
ผลกระทบของการนอนไม่พอเป็นระยะเวลานาน
1. ประสิทธิภาพในกรทำงาน ความสามารถในการคิด และการตัดสินใจลดลง
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงาน และการขับขี่ยานยนต์
3. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
4. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะอ้วนและโรคเบาหวาน
6. คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้น ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักยังไง ?
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 1. การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร
เมื่อเวลาของการนอนหลับลดลง อันจะส่งผลให้ระดับระดับฮอร์โมนเลปตินลดลง และระดับฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเลปตินมีผลทำให้เบื่ออาหาร และฮอร์โมนเกรลินส่วนใหญ่ผลิตจากกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกหิว เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทั้งสองนี้ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยจึงรู้สึกหิวอาหาร และบริโภคอาหารมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอนั่นเอง
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 2. สมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหารเกิดการเปลี่ยนแปลง
สมองส่วนที่ความคุมความอยากอาหาร คือ ไฮโปทาลามัส ซึ่งประกอบไปด้วยส่วนที่ทำให้อยากอาหารและส่วนที่ทำให้เบื่ออาหารเช่นเดียวกับการส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ดังนั้นการนอนหลับที่ผิดปกติก็จะส่งผลให้ สมองส่วนที่ทำให้อยากอาหารและระบบการให้รางวัลถูกกระตุ้น และส่งผลให้คนที่นอนหลับผิดปกติรู้สึกหิวมากขึ้น
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 3. ระยะเวลาในการรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
เมื่อเรานอนน้อย เราก็จะมีระยะเวลาการตื่นที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีระยะเวลารับประทานอาหารมากขึ้นเช่นเดียวกัน โดยอาหารที่รับประทานส่วนใหญ่จะเป็นอาหารว่างและเครื่องดื่มซึ่งมีพลังงานสูง นอกจากนี้บางคนที่ต้องนอนดึกอาจจะต้องการทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดความง่วง ซึ่งส่งผลให้ได้รับพลังงานมากขึ้นไปจากเดิม มากเกินกว่าที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน อันจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 4. ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันลดลง
สำหรับคนที่นอนหลับน้อย จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนในเวลากลางวัน ซึ่งส่งผลให้กิจกรรมทางกายในแต่ละวันลดลง รวมถึงการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายที่ลดลง ส่งผลทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง และพลังงานที่เหลือจากการรับประทานอาหารก็จะไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้น คนที่นอนหลับน้อยและนอนหลับไม่มีคุณภาพจึงมีโอกาสที่จะน้ำหนักขึ้น
ระยะเวลาการนอนที่น้อยลง และคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นนอกจากการใส่ใจในเรื่องการบริโภค และการออกกำลังกายแล้ว ระยะเวลาและคุณภาพการนอนที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะอ้วน และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน
