นิสัยที่ปรับเปลี่ยนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากกว่าเดิม ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ลงในกิจวัตรการตื่นนอนตามลำดับ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและแรงจูงใจมากขึ้น
01.ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
สมมติว่าปกติแล้วคุณตื่นนอน 7 โมงเช้าทุกวัน แต่ก็นอนจนถึง 10 โมงในวันสุดสัปดาห์ พอมาถึงคืนวันอาทิตย์ คุณก็ต้องดึงนาฬิกาชีวภาพกลับไป 3 ชั่วโมง นั่นเท่ากับการบินไปกลับจากซานฟรานซิสโก- นิวยอร์กทุกสุดสัปดาห์ หรือที่เราเรียกกันว่า อาการเมาเวลาทางสังคม (Social jetlag) “ นั่นเป็นการทรมานชีวิตคุณเอง” การมีเวลาตื่นนอนที่คงที่ จะปรับสมดุลนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วย
02.ตื่นนอนพร้อมกับเสียงเพลง
การใช้เพลงเป็นเสียงปลุกจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นในตอนเช้ามากกว่าที่จะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงรบกวน “เราคิดว่าเสียง ‘ตื๊ด ตื๊ด ตื๊ด’ ดังแสบแก้วหูอาจเป็นการรบกวนหรือสร้างความสับสนให้กิจกรรมในสมองเมื่อตื่นนอน ในขณะที่เสียงดนตรีที่นุ่มนวลขึ้นอาจช่วยให้เราค่อย ๆ ตื่นขึ้นด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ” เพลงไหน ๆ ก็น่าจะดีกว่าเสียงปลุกที่น่ารำคาญ
03.อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุก
คุณอาจรู้สึกดีเมื่อได้กดปุ่มนั้น แต่ก็ไม่เป็นผลดีกับร่างกายหรือสมองคุณเลย คุณแค่เพียงได้นอนต่อจากการขัดจังหวะ ทั้งที่ควรได้นอนยาวจนถึงเวลาที่จะต้องตื่นจริง ๆ เวลาดังกล่าวนั้นสำคัญ ช่วงเช้าตรู่เป็นเวลาที่ตาเราจะเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็วระหว่างนอนหลับมากที่สุด ซึ่งมีความสำคัญต่อการรวบรวมความทรงจำ
04.ลองหายใจลึก ๆ
สิ่งแรกที่คนส่วนมากทำหลังจากลืมตาตื่นขึ้นมา ก็คือ การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คอีเมล ดูการแจ้งเตือน และอ่านข่าว “ความรู้สึกเร่งรีบทันทีเช่นนี้จะสร้างฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลแบบเฉียบพลัน ซึ่งจะแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายและสมองของคุณ” สิ่งที่ควนทำ หลังจากที่ตื่นนอนและก่อนที่จะเข้านอน ให้หายใจเข้าลึกถึงกระบังลม 3 ครั้ง ด้วยการค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกให้หน้าท้องขยายขึ้น จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ผ่านปาก การหายใจเข้าออกลึก ๆ ที่ผ่อนคลายเช่นนี้ จะช่วยปรับร่างกายของคุณจากการตอบสนองของประสาทซิมพาเทติก (“สู้หรือหนี”) ให้เป็นประสาพาราซิมพาเทติก (“พักและกลั่นกรอง”) แล้วสร้างอารมณ์สงบเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
05.ลองคิดถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้ง
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติปลาบปลื้มขอบคุณนั้นจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นไปหมดในทุกเรื่อง เมื่อตื่นขึ้น ให้คิดถึงบางอย่างที่คุณตั้งหน้าตั้งตารอ อาจจะเป็นสิ่งที่คุณกำลังจะลงมือทำ สภาพอากาศที่สดใส หรือวันสุดสัปดาห์ก็ได้ การมีสภาพจิตที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อสุขภาพกาย และผู้ที่หยุดพักเพื่อชื่นชมสิ่งที่ตนมีอยู่นั้นมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายสุขภาพของตน และมองหาความช่วยเหลือเมื่อมีความกังวลด้านสุขภาพได้มากกว่าคนอื่น
06.ดื่มอะไรอุ่นๆ
ร่างกายคนเราต้องมีอุณหภูมิลดลงราว 2 ถึง 3 องศา จึงจะนอนหลับได้ดี “นั่นคือเหตุผลที่คุณจะหลับได้ดีกว่าในห้องที่หนาวเกินมากกว่าห้องที่ร้อนเกินเสมอ ในทางกลับกัน เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณจะต้องอุ่นขึ้นเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้น ให้จิบอะไรร้อนๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำ ชา หรือกาแฟ
ถ้าช่วงนี้กลายเป็นคนหลับยาก มีปัญหากับการนอนจนกระทบกับสุขภาพและชีวิตประจำวัน อยากลองหาตัวช่วยในการนอนหลับ เพื่อให้หลับลึก หลับสนิท เช้ามาก็สดชื่นตื่นเต็มตา ลองพิจารณาอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่าง Z-Night ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายหลับลึก หลับได้นาน ไม่ตื่นระหว่างคืน และเมื่อตื่นนอนก็ไม่มีอาการง่วงเพลีย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นแจ่มใส เพราะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้น อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาในคนที่มีปัญหาการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนทั่วไปมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น จึงช่วยส่งเสริมและฟื้นฟูระบบการทำงานต่างๆของร่างกายอีกด้วย
