Skip to content
คงจะดีไม่น้อยถ้าได้เข้านอนครบ 8 ชั่วโมงและตื่นขึ้นมาตอนเช้าอย่างสดใสในทุกวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วมันช่างทำได้ยากเสียเหลือเกิน เพราะด้วยเหตุจำเป็นต่างๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน , ความเครียด , การจราจร , อาการเจ็บป่วย หรือไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ทำให้ไม่สามารถที่จะเก็บชั่วโมงการนอนได้ครบตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สดใสในยามเช้าและง่วงตลอดวันจนประสิทธิภาพในการทำงานลดลงแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
การนอนไม่พอมีผลเสียอะไรบ้างนะ ?
เพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ
เนื่องจากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานด้อยลงกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณมีความจำเป็นที่จะต้องขับรถหรือทำงานที่มีความเสี่ยงอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินของทั้งตนเองและผู้อื่น ความง่วงจากการนอนไม่พออาจทำให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงได้
ลดประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การนอนไม่พอนั้นจะส่งผลให้กระบวนการคิดทำงานได้ไม่เต็มที่ ในเบื้องต้นอาจทำให้โฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่ไม่ค่อยได้ สมาธิลดน้อยลง, หงุดหงิดง่าย, การคิดแก้ปัญหาต่างๆ ช้าลง และหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อสะสมกันเป็นเวลานานก็จะทำให้ส่งผลกระทบต่อความจำ ทำให้หลง ๆ ลืม ๆ ง่าย
เกิดปัญหาด้านสุขภาพง่ายขึ้น
การนอนไม่พอจะไปรบกวนกระบวนการฟื้นฟูระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคยอดฮิตอย่างโรคหัวใจ, ความดัน, เบาหวาน หรือโรคทางจิตเวชอย่างโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล นอกจากนี้ยังส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย หน้าแก่ก่อนวัยอันควร และสมรรถภาพทางเพศลดลง ได้อีกด้วย
เคล็ดลับ ! แก้นอนไม่หลับ
สิ่งที่ควรทำ
1. รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด
2.งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงกลางวัน และไม่ควรใกล้เวลานอนมาก (การออกกำลังกายควรห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง)
4. จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจ ช่วงเวลาประมาณ 30 นาที ก่อนเข้านอน
5. หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่าง ๆ ช่วงก่อนเข้านอน
6. จัดห้องนอนให้บรรยากาศเหมาะสมแก่การนอนหลับ คือ เงียบ สบาย ปลอดภัย
7. รับประทานอาหารเสริม Z-Night Optimized Sleepm อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสารสกัดที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ทาร์ตเชอร์รี่ (Tart Cherry) ที่มีสารเมลาโทนินหรือฮอร์โมนิทราจากธรรมชาติ จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ,เห็ดหลินจือ (ไตรเทอร์พีนอยด์) , สารสกัดจากกาบา, คาโมมายล์ แอลทีอาร์นีน , สารสกัดใบพรมมิ ,ใบบัวบก , และวิตามินบีรวม
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1. การงีบหลับในช่วงกลางวันนานเกิน 30 นาที
2. การดูนาฬิกาบ่อย ๆ หรือมีนาฬิกาไว้ใกล้สายตา
3. การทำกิจกรรมที่เร้า หรือ กระตุ้นให้เคร่งเครียดก่อนนอน เช่น การดูรายการโทรทัศน์ ภาพยนตร์ หรืออ่านหนังสือที่ตื่นเต้น ตึงเครียดก่อนนอน หรือ การเล่น คอมพิวเตอร์ มือถือ โซเชียลเน็ตเวิร์ก ก่อนเข้านอน เป็นต้น
4. การรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
5. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวันไปแล้ว เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อคโกแลต โกโก้ เป็นต้น
6. การสูบบุหรี่ ก่อนเข้านอน หรือเมื่อนอนไม่หลับ เพราะสารนิโคติน ในบุหรี่ จะมีฤทธิ์กระตุ้นทำให้หลับได้ยาก
7. การดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน จะทำให้การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ
8. การใช้เตียงนอนสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการนอน และ เพศสัมพันธ์ เช่น การรับประทานอาหาร การอ่านหนังสือ การออกกำลังกายบนเตียง การทำงาน หรือ การพูดคุยโทรศัพท์ เป็นต้น
หากทำตามเคล็ดลับหลับสบาย แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง อย่าคุ้นชินกับภาวะนอนไม่พอ การนอนไม่หลับไม่เพียงทำให้ง่วง หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
* ข้อควรระวัง
– ไม่ควรรับประทานในช่วงเช้า กลางวัน หรือระหว่างวัน เพราะอาจให้ทำให้รู้สึกง่วงได้
– ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์และกำลังให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน
