Skip to content
ต้องบริโภคอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน แต่ไม่จําเป็นต้องบริโภคครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ไม่ควรอดอาหารในมื้อไดมื้อหนึ่ง แต่ควรลดปริมาณอาหารหรือเลือกทานอาหารที่มีพลังงานต่ำแทน หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มี ไขมัน มาดูกันค่ะว่าแต่ละวิธีควรทำอย่างไรกันบ้าง
1. กินโปรตีนทุกเช้า
เลือกงดอาหารเช้าจำพวกแป้ง แล้วแทนด้วยโปรตีนทุก ๆ เช้า เพราะโปรตีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
2. ลดน้ำตาล
การรับประทานน้ำตาลจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากและเสี่ยงกับการเป็นโรคเบาหวานได้ รวมถึงการที่เรารับประทานน้ำตาลมาก ๆ ส่งผลให้เรามีไขมันสะสมที่หน้าท้องเยอะเพราะฉะนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลที่มากเกินไป
3. ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะตรงส่วนพุง ฉะนั้นลองออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัก 15-20 นาทีต่อวัน หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะได้พบกับผลลัพธ์อันน่าประหลาดใจ
4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องมาจากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีน้ำตาลสูง ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณมากและในขณะเดียวกันก็ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้องมากขึ้น ดังนั้นหากเราสามารถงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ก็จะช่วยให้ลดความเสี่ยงในการที่ร่างกายจะสะสมไขมันลงได้ด้วย รวมถึงยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย
5. นอนให้เพียงพอ
การนอนไม่พอสามารถก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายได้ ซึ่งการที่ร่างกายมีความเครียดสูงก็จะสัมพันธ์กับการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้อง รอบเอว ต้นแขนและต้นขาด้วย พราะฉะนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมไขมัน จึงแนะนำให้นอนให้เพียงพอ
6. เน้นทานไฟเบอร์ให้มากๆ รับประทานอาหารที่มีกากใย
อาหารที่มีกากใยสูงคืออาหารจำพวกพวกผักทั้งหลาย ช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นและช่วยระบายทำให้เราขับถ่ายคล่อง หรือมีอีกหนึ่งตัวช่วยนั้นก็คือ Bunch Ro-Se Fiber ไฟเบอร์ ที่จะช่วยดักจับไขมัน ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลงและทำให้สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลงขับถ่ายคล่อง พุงยุบ ช่วยดีท็อกซ์ ชะล้างสารพิษและสิ่งสกปรกที่ตกค้างในลำไส้
สั่งซื้อสินค้า คลิกเลย
