หลายๆคนก็อยากมีหุ่นที่ดี แต่ไม่ชอบออกกำลังกายกันใช่มั้ย ? แค่ปรับการกินในชีวิตประจำวันของเราเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อยให้โทรม ก็มีหุ่นสวยได้เหมือนกัน! วันนี้มีทริคอยากผอม มาฝากกัน ทำก็ง่าย
ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที
วิธีแรกนี้บอกเลยว่า เหมาะสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายสุด ๆ เพราะแค่ดื่มน้ำก่อนกินอาหารก็ช่วยลดความอยากอาหารของเราไปได้เยอะเลย! ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วก่อนกินอาหาร 30 นาที
กินอาหารโปรตีนเยอะในตอนเช้า
ทำไมต้องกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้า? นั่นเป็นเพราะอาหารประเภทโปรตีนนั้นย่อยยาก ช่วยให้อิ่มนาน แถมอยู่ท้องอีกด้วย! จะช่วยลดความอยากกินจุบจิบ
ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกเช้าหลังตื่นนอน
ช่วยลดความอ้วนได้ดีกว่าที่คิด เพราะการดื่มน้ำอุ่นโดยบีบมะนาวผสมลงไปเล็กน้อย จะช่วยย่อยอาหารได้ดีเลย และถ้าดื่มหลังตื่นนอนจะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายคล่องปรื๋อเลยล่ะ!
ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม
ชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดยการดื่มชาเขียวแบบชงสด ไม่ใส่น้ำตาลใดๆ จะช่วยสลายไขมันเก่า แถมป้องกันไขมันใหม่ได้ดีเลย แนะนำว่า ดื่มชาเขียว 4-5 แก้ว รวมทั้งออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน รับรองพุงหาย ไขมันสลายเรียบแน่นอน
กินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ หลาย ๆ มื้อ
ลองเปลี่ยนจากการกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ ทีเดียวเยอะ ๆ มาเป็นกินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ หลาย ๆ มื้อกันดู เพราะการกินแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานตลอดทั้งวัน! แต่ในแต่ละมื้อที่กินนั้น อย่าลืมว่าต้องเป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ กินให้น้อยกว่าพลังงานที่เราต้องใช้ต่อวัน จึงจะดีที่สุด
เลือกกินอาหารแคลลอรี่ต่ำ
ถ้าอยากผอม อีกเทคนิคง่ายๆ ในการเลือกกินอาหารเลยก็คือ เลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำนี่ล่ะ เป็นวิธีที่ช่วยจำกัดพลังงานที่เราต้องกินในแต่ละวันไปอีกหนึ่งทาง ซึ่งในหนึ่งวันนั้นเราควรกินอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน โดยพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ต่อวันคำนวณได้จากสูตร BMR นั่นเอง
กินอาหารเผ็ดบ้าง
อาหารเผ็ด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ดีเลย เวลาที่เรากินอาหารเผ็ด แล้วเหงื่อแตกพลั่ก ๆ นั่นแสดงว่าร่างกายเรากำลังเผาผลาญอยู่ อาจจะเริ่มกินจากการเผ็ดเล็กน้อยก่อนก็ได้นะ เพราถ้ากินเผ็ดมากไป รสจัดมากไป ก็อาจจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้เช่นกัน ฉะนั้นกินอย่างพอดีและสมดุล
กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นของหวาน
อ้ะ ๆ ใครที่ติดขนมหวาน ลองเปลี่ยนมาเป็นดาร์กช็อกโกแลตสักนิด รับรองว่าช่วยให้ผอมกว่าเดิมแน่นอนจ้า เพราะดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แถมยังมีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวีได้อีกด้วยนะเออ! เรียกว่า ทั้งผอมทั้งผิวสวยกันเลย
ลดแป้งและน้ำตาล
แป้งและน้ำตาลเรียกได้ว่า เป็นตัวการของความอ้วน โดยการลดแป้งนั้นก็ทำได้ง่ายๆ เลย เพียงเราเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ลดขนมชนิดแป้ง เช่น ขนมปังทั้งหลาย รวมทั้งกินของหวาน น้ำหวานให้น้อยลง หากลดได้รับรองว่าน้ำหนักไม่เพิ่ม พุงไม่ยื่นแน่นอน
กินผักให้มากขึ้น
ถ้าร่างกายเรามีระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายที่ดี ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ซึ่งแน่นอนว่า การจะปรับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้นั้น ผักทั้งหลายช่วยได้! เนื่องจากผักเป็นอาหารที่มีกากใยสูง กากใยจะช่วยให้เราขับถ่ายได้คล่องขึ้น สำหรับผักที่มีไฟเบอร์สูงก็ได้แก่ คะน้า บล็อคโคลี่ ถั่วลันเตา และนอกจากผักแล้ว ยังมีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนไม่ชอบทานผัก นั่นก็คือ อาหารเสริมไฟเบอร์นั่นเอง มีซึ่งส่วนผสมของกากใยจากผักผลสูงไม่แพ้กัน กินง่าย ขับถ่ายคล่อง หุ่นดีเอวเอส ถ้าอยากมีหุ่นสวย ต้องกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ!
