Skip to content
ถ้าพูดถึง Night routine ทุกคนนึกถึงอะไรกันบ้าง คิดว่าหลาย ๆ คนคงจะคิดออกแค่การดูแลผิวพรรณ ทาครีม ทาโลชั่น แต่!ไม่จร๊ะ เพราะจริง ๆ แล้วการ ดูแลตัวเองก่อนนอน ให้มีประสิทธิภาพนั้นมีมากกว่าที่ทุกคนคิด !! แต่ว่าจะมีอะไรกันบ้าง เรามาเริ่มไปทีละข้อดีกว่า
รวมเช็กลิสต์ self care night routine ก่อนนอนก็ต้องสวย
ข้อที่ 1 : ลองปิดการแจ้งเตือนมือถือ
แน่นอนหล่ะว่ามือถือนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อเรามาก ๆ แต่สำหรับเวลาก่อนนอนนั้น จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากเราพักจากการเล่นโทรศัพท์ 30 – 40 นาทีก่อนนอน เพื่อการหลับพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพและไม่ตื่นมากับอาการรู้สึกเหนื่อย
ข้อที่ 2 : การอาบน้ำอุ่น
มีงานวิจัยหลายตัวที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำอุ่นทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น และก็ระหว่างที่อาบอาจจะจุดเทียนหอมเพื่อความผ่อนคลายไปด้วย หรืออาจจะเปิดเพลงคลอเบา ๆ ไปด้วยก็ดีนะ
ข้อที่ 3 : จัดบรรยากาศ
ทุกคนอาจจะงงว่าจัดบรรยากาศทำไม จัดเพื่ออะไร จริง ๆ ก็คือการจัดเพื่อที่จะเริ่มทำ Night routine นี่แหล่ะ การที่มีบรรยากาศดี ๆ ก็จะทำให้เราผ่อนคลายได้ง่าย เหมือนกับการไปทำสปาข้างนอก ที่ต้องมีการเปิดเพลง และพ่นกลิ่นหอม ๆ ให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจริง ๆ แล้วสิ่งเหล่านี้เราสามารถทำเองที่บ้านได้นะ
ข้อที่ 4 : ลบเครื่องสำอางออก
ข้อนี้ค่อนข้างที่จะสำคัญมากเลยนะทุกคน อย่านอนหลับไปกับเครื่องสำอางค์เด็ดขาด แบบเด็ดขาด ! เพราะมันสะสมไว้ทั้งเหงื่อและสิ่งสกปรกที่เราไปพบเจอมาในแต่ละวัน ท่องเอาไว้ ต่อให้จะเหนื่อยแค่ไหน ก็ต้องเช็ดเครื่องสำอางค์ก่อนนอน !
ข้อที่ 5 : ทาสกินแคร์
แน่นอนหล่ะว่าสาว ๆ จะขาดข้อนี้ไปไม่ได้เลย เพราะผิวพรรณเราต้องได้รับการบำรุงอยู่เสมอ ระหว่างที่ทาก็ไม่ต้องรีบร้อนไป ค่อย ๆ ปลอบประโลมผิวเราอย่างช้า ๆ ฟังเพลงเบา ๆ เปิดแอร์ฉ่ำ ๆ ถือว่าเป็นการให้รางวัลตัวเอง
ข้อที่ 6 : นวดมือหรือนวดเท้า
การได้นวดมือเท้านั้นเป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่ล้ำค่ามาก ๆ ในหนึ่งวัน คนเรามักละเลยอวัยวะที่สำคัญนี้ของร่างกาย เพราะฉะนั้นการได้นั่งและชะโลมโลชั่นหรือแฮนด์ครีมแล้วค่อย ๆ นวดมือและเท้าจึงเป็นอีกเวลาที่ดีที่เราจะได้เรียนรู้ที่จะขอบคุณตัวเอง เพราะว่าเราต่างก็ต้องพึ่งพาทั้งสองอวัยวะนี้มากเป็นพิเศษในการที่จะผ่านไปในแต่ละวัน
ข้อที่ 7 : ทำโยคะก่อนนอน
หลายคนคงเหนื่อยกับการทำงานที่เคร่งเครียดมาทั้งวัน อาจจะเดินเยอะจนปวดขาหรือนั่งจนหลังขดหลังแข็ง การได้ยืดเส้นสักหน่อยก่อนที่จะเข้านอนจึงเป็นอีกอย่างที่จะทำให้เราหลับสบายเป็นอย่างมาก และได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย
ข้อที่ 8 : เขียนบันทึก
การเขียนบันทึกหรือไดอารี่ในแต่ละวัน ไม่เพียงที่จะทำให้เราได้เก็บความทรงจำ แต่ยังเป็นอีกวิธีที่ทำให้เราได้สังเกตตัวเองว่าวันนี้เราพบเจออะไรมาบ้าง เรารู้สึกอย่างไร ตอนนี้ข้างในโอเคดีหรือเปล่า เพราะการหมั่นที่จะตรวจสอบความรู้สึกเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการดูแลให้สุขภาพจิตเรามั่นคงอยู่เสมอ
ข้อที่ 9 : ดื่มชาอุ่น ๆ
ชาในที่นี้ต้องไม่มีคาเฟอีนนะทุกคน ถ้าเป็นชาคาโมมายล์ได้ยิ่งดีเลย เพราะเป็นชาสมุนไพรประเภทหนึ่งที่มีกลิ่นดอกไม้อ่อน ๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในงานศึกษา 12 ชิ้น พบว่าดอกคาโมมายล์ช่วยปรับเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพถึงแม้ว่าจะไม่ได้ส่งผลต่ออาการนอนไม่หลับโดยตรงก็ตาม
ข้อที่ 10 : นั่งสมาธิ
เป็นวิธีที่หลายคนอาจจะมองว่ายากมาก ๆ แต่จริง ๆ ไม่จำเป็นว่าต้องนั่ง ใครอยากทำแบบนอนก็ได้ การนอนทำสมาธิก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีเพราะถ้าสมมุติว่าเราเกิดง่วงจะได้หลับไปเลย อาจจะเริ่มจากการบริหารการหายใจ เช่น การหายใจแบบ 4-7-8
1. ลองเริ่มจากการอ้าปากออกเล็กน้อย
2. หายใจออกจนสุด
3. ทีนี้ลองปิดริมฝีปากลงแล้วเริ่มหายใจเข้าทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที
4. จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
5. และหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลา 8 วินาที
สำหรับรอบแรกให้เริ่มทำซ้ำ 4 ครั้ง และ 8 ครั้ง วนไปเรื่อย ๆ
ข้อที่ 11 : อ่านหนังสือก่อนนอน
ถ้าใครรู้สึกเสพติดการต้องไถฟีดก่อนนอน เราแนะนำให้อ่านหนังสือ ก็จะได้ฟิลคล้าย ๆ กัน เพียงแต่ไม่ปวดตา และข้อมูลที่รับก็มักที่จะต่อเนื่อง ไม่ทำให้สติเราหลุดจนเกินไป ส่วนเนื้อหาในหนังสือที่จะอ่านก่อนนอนแนะนำว่าให้เลือกหนังสือที่มีเนื้อหาเบา ๆ ผ่อนคลายสมอง
ข้อที่ 12 : ดูหนังที่ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น
เลือกหนังที่ไม่มีเนื้อหาชวนเราปวดหัวหรือต้องวิเคราะห์มาก ใครอาจจะอยากดูการ์ตูนสมัยเด็กก็ได้ ถือว่าเป็นการได้เชื่อมต่อกับช่วงวัยเด็กของเรา
ข้อที่ 13 : แพลนว่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไรบ้าง
เป็นอีกอย่างที่ช่วยให้ตอนเช้าของเราไม่เริ่มต้นด้วยความวุ่นวาย ทำให้ตัวเองได้เห็นภาพคร่าว ๆ ว่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไร ต้องไปที่ไหน เพราะสำหรับบางคนการตื่นเช้ามาแล้วเขียนว่าต้องไปทำอะไรบ้างอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะในตอนเช้าเราต่างไม่ค่อยมีสติกันสักเท่าไหร่ เลยจะทำให้หลง ๆ ลืม ๆ ไปบ้าง
ข้อที่ 14 : แสดงความรู้สึกขอบคุณตัวเอง
หลายคนอาจจะมองว่าข้อนี้ไม่สำคัญ แต่เรามองว่ามันคือสิ่งที่สำคัญมาก อาจจะขอบคุณตัวเองด้วยการพูดมันออกมาหรือเขียนลงในหนังสือว่าวันนี้เราขอบคุณตัวเองที่ผ่านอะไรมาได้บ้าง หรืออาจจะขอบคุณอย่างอื่นหรือคนอื่นที่ทำให้วันนี้ผ่านไปได้ด้วยดี
เป็นไงกันบ้างทุกคน ! หวังว่าไอเดีย การดูแลตัวเองก่อนนอน ในการทำ Night routine นี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนนะ ลองเอาไปฝึกหรือปรับใช้ดู สำหรับใครที่มองว่าไม่ค่อยมีเวลาในการทำก็อาจจะเลือกเอาเฉพาะบางข้อก็ได้นะ
