Skip to content
ความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อยมากที่สุด คือ อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) หรือนอนหลับไม่สนิท หากเกิดขึ้นบ่อยหรือติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตในอนาค ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง
การนอนสำคัญไฉน
ร่างกายคนเราเป็นเสมือนเครื่องจักรที่ต้องทำงาน 24 ชั่วโมง การนอนเหมือนทำให้เครื่องจักรได้หยุดพักร่างกายจะอาศัยช่วงเวลานอนหลับซ่อมแซมพักฟื้นตัวเองปรับปรุงระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความจำในสมองและขับของเสียพร้อมทั้งสะสมพลังงาน เพื่อใช้ในวันรุ่งขึ้น การนอนกลับในช่วง 3 ทุ่ม – 5 ทุ่ม จะช่วยให้ระบบน้ำเหลืองขับของเสียได้ดีขึ้น พร้อมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อาทิ
– การหลับสนิทในช่วง 5 ทุ่ม
– ตี 1 จะช่วยให้ตับขับของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นให้เซลล์ผิวซ่อมแซมตัวเองและมีการผลัดเซลล์ใหม่ซึ่งเร็ว กว่าปกติถึง 8 เท่า
– การนอนหลับในช่วงเที่ยงคืน
– ตี 4 จะกระตุ้นให้ไขกระดูกสร้างเม็ดเลือดแดงอย่างมีประสิทธิภาพ
– การนอนหลับในช่วงตี 1- ตี 3 จะกระตุ้นให้ถุงน้ำดีขับพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
– การนอนหลับในช่วงตี 3 – ตี 5 ส่งเสริมให้ปอดขับพิาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอนไม่หลับ ส่งผลเสียกับสุขภาพร่างกายอย่างไร
อาการนอนไม่หลับ สามารถทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกายลดลง ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายมากขึ้น และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตในอนาคตได้ เช่น
– เกิดโรคภูมิแพ้ หอบหืด ได้ง่ายขึ้น
– เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ
– ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง
– มีผลต่อการเจริญเติบโต ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย
– ระบบเผาผลาญผิดปกติ
– มีอาการป่วย เช่น คลื่นไส้ ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือท้องเสีย
– มีผลต่อด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ตึงเครียด กังวล ซึมเศร้า และมีอาการเฉื่อยชา
– ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
การรักษาอาการนอนไม่หลับ
การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของผู้ป่วยแต่ละบุคคล แล้วมุ่งเน้นไปที่สาเหตุนั้นๆ เช่น หากเกิดจากอุปนิสัยการนอน แพทย์จะให้คำแนะนำอุปนิสัยการนอนที่ถูกต้อง หรือหากเกิดจากโรคทางจิตใจหรือระบบประสาท เช่น โรคซึมเศร้า โรคประสาทตื่นตัวผิดปกติ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาร่วมด้วย เป็นต้น
การป้องกันการนอนไม่หลับ
การป้องกันและแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ สามารถทำได้โดยส่งเสริมสุขภาพของการนอนอาจทำได้หลายวิธี ดังนี
1. จัดห้องให้มีบรรยากาศเอื้อต่อการนอน สบายต่อการพักผ่อน
2. หลีกเลี่ยงการงีบในช่วงกลางวัน
3. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกัน
4. ไม่ควรให้มีเสียงหรือแสงรบกวนจนเกินไป
5. นอนหลับเมื่อรู้สึกง่วง
6. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรือชา หลังอาหารเที่ยง
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
8. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน
9. ไม่ควรใช้ยานอนหลับ เปลี่ยนมาทานเป็น ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอย่าง Z-Night ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน ผ่อนคลาย เมื่อนอนหลับแล้วจะช่วยให้ร่างกายหลับสนิท หลับลึกขึ้น และเมื่อตื่นนอนยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้ายและลดการอุบัติเหตุอันตรายต่างๆ ได้อีกด้วย
