โรคกระดูกเสื่อม ไม่จำเป็นจะต้องเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากเพียงเท่านั้น เพราะถ้าหากเราไม่ดูแล หรือมีพฤติกรรมต่าง ๆ ที่เป็นผลเสีย ก็อาจเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูกของเราได้ แล้วเราควรป้องกันภาวะกระดูกเสื่อม ด้วยวิธีไหนกันดีหล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงอิริยาบถที่มีแรงกดข้อ เช่น การแบกของหนัก การจัดสิ่งแวดล้อมให้เป็นระเบียบ และอื่น ๆ อีกมากมาย วันนี้เราจะพาทุกคนไปหาคำตอบในการป้องกันกระดูกเสื่อมกัน
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เป็นวิธีป้องกันกระดูกเสื่อม ที่ง่ายที่สุด ควรเลือกเป็นการออกกำลังกาย แบบทรงตัวหรือแบบสร้างสมดุล เพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและเสริมให้กระดูกแข็งแรง
2. ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
ควรกินอาหารที่เสริมสร้างมวลกระดูก เช่นน นมสด ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เป็นต้น
3. รับวิตามินจากแสงแดดเป็นประจำ
หาเวลารับแสงแดด สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสม ได้แก่ 08.00-10.00 น. และ 15.00 – 17.00 น. โดยประมาณ
4. งดสูบบุหรี่ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ในบุหรี่มีสารนิโคติน ที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง และยังทำลายการสร้างกระดูกอ่อนอีกด้วย ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้มวลกระดูกเสื่อมได้ และยังทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากเกินไปอีกด้วย
5. เลือกทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ
เช่น คอลลาเจนไดเปปไทด์ มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดการอักเสบของกระดูกและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ลดความเสี่ยงกระดูกเปราะเมื่ออายุมากขึ้น เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพ
